【PBD-233】プレミアム7周年記念作品集 24時間 PREMIUM STYLISH BEAUTY 100 プレミア女優100人の厳選セックス 3组胸部稽查作为，让胸肌每周大极少！

我胸大我娇傲。练胸日，服气好多东说念主王人跑去卧推区了吧。若是你不心爱在一台机器控制等，那么不妨去作念胸肌超等组吧【PBD-233】プレミアム7周年記念作品集 24時間 PREMIUM STYLISH BEAUTY 100 プレミア女優100人の厳選セックス，它可能比卧推还有用。你需要从不同角度去刺激胸部肌肉，而不是老丰足实的躺在卧推凳上等杠铃。再加上一些爆发性的稽查，让胸部扯破更踏实。

稽查想路：

底下三组胸肌超等组，每周练两次，坚捏四周。超等组能带来更多的肌肉扯破，但也需要大王人技巧休息，每次稽查此部位时中间休息两天，让肌肉尽可能的获得归附。作念1A后无休息径直参预1B。从1B参预2A时休息一分钟，依此类推作念完这三组稽查。

*每周王人往上加剧量

三组作为：

1A 哑铃卧推

* 3x8，无休息

2A 哑铃飞鸟【PBD-233】プレミアム7周年記念作品集 24時間 PREMIUM STYLISH BEAUTY 100 プレミア女優100人の厳選セックス

* 张开时辘集胸部肌肉力量，se1234保捏胸肌2~3秒不动。哑铃分量不宜太重，幸免伤到肩膀。

* 3x12，整组作念完休息60s.

2A 下拉飞鸟

* 3x8 ，无休息。

2B 交叉下拉

* 在双手重合时，保捏2~3秒，让胸肌捏续高度病笃。

* 3x12，作念完满组休息60s。

3A 击掌俯卧撑

* 最大鸿沟的稽查胸肌、手臂肌肉爆发。和顺囚徒健身微信平台：qiutujs，报酬您的体格信息，为您定制专属您的健身缱绻

*3x8，中间无休息。

3B 俯卧撑

* 在爆炸性的击掌俯卧撑之后，作念法子俯卧撑。作为慢下来，感受肌肉放松。

* 3x12，作念完满组休息60s。